Kokonaisvaltainen, koko kasvot kohottava harjoittelu-ohjelma, joka sisältää 17 harjoitusta. Jokaisesta harjoituksesta on selkeä video-ohjeistus. Harjoituksessa tehdään toistoja, kunnes lihas on todella väsynyt ja lopuksi pidetään yllä vielä staattinen jännitys. Aloittelijalla toistojen määrä on 20-40, edistyneemmillä 50 ja erittäin edistyneillä jopa 100 toistoa. Toistojen rytmiä vaihdellaan hitaista nopeisiin, jotta harjoitteluärsyke muuttuu. Alussa täytyy varata aikaa liikkeiden opetteluun, mutta jo muutaman viikon kuluttua teet harjoituksen puolessa tunnissa, vaikka tv:n katselun yhteydessä.

Harjoituspäivän jälkeen lihasten annetaan palautua 1-3 päivää, jonka jälkeen tehdään uusi harjoitus. Aloittelijalla palautumiseen menee pidempi aika (jopa 3 päivää) ja edistyneemmillä riittää lyhyempi aika. Opit nopeasti tuntemaan milloin lihakset ovat palautuneet ja on aika tehdä uusi harjoitus. Harjoituksista on myös printattavat ohjeet. Ostettuasi kurssin, sinulla on pääsy verkkoympäristöön kuuden kuukauden ajan. Tässä ajassa osaat harjoitukset jo unissasikin ja tarvittaessa voit käyttää printattuja ohjeita apuna. Mikäli haluat palauttaa kurssiympäristön uudelle kuuden kuukauden jaksolle, se onnistuu 10 euron lisämaksulla.